sexta-feira, 21 de novembro de 2014
Um TAF Antes Dos Jogos Que Tal?
TAF quer dizer Teste de Aptidão Física, Todos nós sabemos que exercício é sempre bom para o corpo humano e principalmente para quem pratica algum esporte que necessita muito do corpo e da mente.
Benefícios gerais da atividade física
Os benefícios gerais da atividade física são:
- Emagrecer, combatendo a obesidade;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Aumentar o metabolismo;
- Fortalecer o sistema imune;
- Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
- Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
- Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
- Aumentar a boa disposição e o bom humor;
- Diminuir o estresse, risco de ansiedade e depressão;
- Promover uma maior interação social;
- Melhorar a imagem corporal e a auto estima;
- Melhorar a capacidade de aprendizagem.
Benefícios da atividade física na adolescência
Além de todos estes benefícios acima citados, outros benefícios da atividade física na adolescência são:
- Combater o excesso de peso;
- Melhorar a auto-estima;
- Diminuir a depressão;
- Melhorar o desempenho escolar;
- Diminuir o estresse e o cansaço;
- Melhorar a postura;
- Melhorar a aparência da pele.
Se o adolescente gozar de boa saúde física e mental, ele poderá realizar qualquer atividade física, à livre escolha, pois nesta faixa etária se tem mais força, boa disposição e o risco de doenças é muito reduzido.
Benefícios da atividade física na terceira idade
Os benefícios da atividade física na terceira idade incluem:
- Melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de ossos quebrados;
- Diminuir a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes;
- Diminuir a pressão arterial;
- Melhorar a digestão dos alimentos;
- Melhorar a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina;
- Melhorar o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade;
- Diminuir a depressão, devido à interação social e liberação das endorfinas;
- Melhorar a auto-estima;
- Diminuir as varizes e as doenças cardiovasculares;
- Melhorar a capacidade de reflexos;
- Melhorar a postura corporal;
- Melhorar a respiração e a circulação sanguínea;
- Diminuir o risco de infecções respiratórias;
- Aumentar a capacidade respiratória;
- Diminuir o inchaço das pernas;
- Diminuir a dor nas costas.
Andei observando que Equipes de Airsoft os lideres de equipe ainda não colocaram em pratica os TAF em sua Turma para que seja praticada, seria uma ótima ideia que todas a Equipes adotassem o TAF dessa forma os Operadores estariam além de obtendo mais saúde, também estariam ganhando mais resistência para os jogos e Operações,e em determinada situação irá exigir muito do seu corpo e mente para resistir a tal situação em combate durante o jogo, assim, o operador se sairá bem na partida, não cansará rápido e aproveitará bastante o Jogo, já presenciei casos em que o Operador em meio a partida, um jogo com muita adrenalina e empolgação, teve que sair por quer não aguentava mais, o estado físico e mental já estava no limite, então pensando nessas pessoas que venho fazer este post, para que a ideia de incentivar o TAF nas equipes seja compartilhada, será ótimo se isso realmente acontecer, e como fazer para que isso aconteça? Bom é simples reúna-se com a equipe marque com os lideres e fale sobre a ideia, já vi muitos "Gordinhos" não aguentar nem correr no inicio da partida e sair logo por ser atingido por que não deu tempo a se abrigar em algum local, assim muitas pessoas vão desanimando por que não se saem bem nas partidas da mesma forma que tem que se praticar tiros, movimentações e etc, eu particularmente também acho que se deve treinar o corpo e a mente pois só atirar não é o principal, e não faz a diferença, uma equipe bem treinada fisicamente e taticamente é que faz a diferença.
Abaixo vai alguns exercícios de resistência:
RESPIRAÇÃO
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
1 – Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para a corrida.
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para a corrida.
2 – Correr regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3 – Não fumar
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
ALIMENTAÇÃO
O combustível do corredor
O combustível do corredor
4 – Nutrição leve
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.
5 – Ingerir carboidratos
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
6 – Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.
AQUECIMENTO
Prepara o corpo para receber a carga de exercício
Prepara o corpo para receber a carga de exercício
8 – Alongue-se antes dos treinos
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
9 – Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10 – Aumente o ritmo gradativamente
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
11 – Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.
12 – Descanse após os treinos
Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
13 – Alongue-se após os treinos
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.
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